Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nó ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt của chúng ta. Nếu mất ngủ bạn sẽ thấy mệt mỏi, uể oải trong các hoạt động của mình. Nếu thời gian mất ngủ kéo dài, bạn có thể mắc một số bệnh, đặc biệt là bệnh về thần kinh.
Tuy nhiên, nhiều người vô tình tạo cho mình những thói quen có hại cho giấc ngủ, kéo theo tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Dưới đây là một số thói quen có hại cho giấc ngủ của bạn, bạn nên phòng tránh chúng nhé:
Đọc sách, xem tivi trước khi ngủ
Nhiều người cho rằng, khi đọc sách hoặc xem tivi sẽ làm cho mắt bạn mỏi, việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó đã được các nhà khoa học không đồng tình. Bởi có thể lần đầu, hoặc lần thứ 2 thì chiêu này khá dễ dàng. Nhưng sau đó, khi mắt bạn thích nghi được thì bạn sẽ cần một số lượng trang sách nhiều hơn để đưa vào giấc ngủ chưa kể là cuốn sách đó, bộ phim đó khá hấp dẫn làm bạn quên thời gian ngủ. Mà khi đó, giấc ngủ của bạn sẽ không đủ ngon, đủ sâu.
Để có được một tinh thần thoải mái, một giấc ngủ đủ giấc, sâu giấc, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn thay vì việc đọc sách hay xem truyền hình. Bạn có thể dùng chúng nếu như cách giờ đi ngủ khoảng 1 giờ.
Sử dụng máy tính quá khuya
Sử dụng máy tính quá khuya sẽ làm khó ngủ thậm chí mất ngủ. ảnh sáng của máy tính kích thích não bộ của bạn và khó làm bạn phân tâm ngay cả khi bạn đã nằm trên giường. Để có một giấc ngủ trọn vẹn, hãy cố gắng hoàn thành công việc trước buổi tối, hãy dành một buổi tối thoải mái, thư giãn cùng gia đình bạn, nói chuyện, quan tâm đến cuộc sống gia đình.
Nói chuyện điện thoại quá lâu
Nhiều người có thói quen nói chuyện điện thoại trước khi đi ngủ, đặc biệt là những bạn buôn điện thoại hàng giờ với bạn bè, người yêu của mình. Nói chuyện điện thoại làm bạn trở nên dễ chịu hơn, tâm tư được chia sẻ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, thói quen này lại không hề có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Sử dụng trà đặc, cafe trước khi đi ngủ
Trà, cafe hay các loại thức uống có ga chính là thủ phạm gây nên chứng khó ngủ, mất ngủ của bạn. Bởi chúng là những chất chứa chất kích thích làm cho não bộ của bạn luôn tỉnh táo. Ngay cả rượu cũng là loại đồ uống gây cho bạn chứng chập chờn, khó ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon và cũng đảm bảo sức khỏe, thay vì dùng các loại thức uống trên, bạn nên chuẩn bị cho mình một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ.
Mặc quần áo quá chật
Theo các nhà khoa học, khi đi ngủ bạn nên mặc váy hoặc quần áo ngủ rộng rãi để có một giấc ngủ thoải mái. Bởi vì quần áo chật có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, làm giảm nhịp sinh học.
Sử dụng đồng hồ báo thức phát sáng
Những ánh sáng lạ, chói sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị đứt quãng, khó chịu. Bạn nên chọn cho mình chiếc đồng hồ, đèn ngủ có ánh sáng nhẹ nhàng, các rèm cửa để tránh cho giấc ngủ của mình khỏi bị ánh sáng mặt trời đánh thức vào sáng sớm ngày mai.
Tập thể dục muộn
Thể dục thể thao rất tốt cho cơ thể, nó vừa giúp bạn tăng cường miễn dịch, giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, vừa tạo cho bạn một vóc dáng thon thả, săn chắc. Tuy nhiên, việc tập thể dục thể thao muộn lại không có ích lợi trong việc đem lại một giấc ngủ sâu cho bạn, trái lại nó còn khiến cho bạn khó ngủ.
Tư thế ngủ không thoải mái
Có rất nhiều người cong người khi ngủ. Tư thế này vừa gây tổn thương cho lưng của bạn, vừa làm cho giấc ngủ của bạn không ngon giấc.
Một số bạn lại có thói quen ngủ úp mặt. Tư thế này làm cho bạn khó thở, ảnh hưởng tới tim của bạn. Bạn nên cố gắng giữ cho mình một tư thế ngủ hợp lý như là nằm duỗi thẳng lưng, nếu có thể hãy kê thêm một chiếc gối ở đầu gối.
