(Con gái) Thông thường, ban đêm là thời gian gian để con người ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn, lấy lại tinh thần và sức khỏe cho các hoạt động diễn ra vào ban ngày. Chính vì vậy, nếu phải thức đêm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, tinh thần sa sút.
Tuy nhiên, do đặc thù công việc hoặc hoàn cảnh riêng, nhiều người vẫn phải thức đêm trong khi lẽ ra đó là thời gian để ngủ. Nếu phải thức đêm, để giữ sức khỏe, bạn hãy tham khảo những cách giữ sức khỏe như dưới đây.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nếu bạn phải thức khuya trong một thời gian dài, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Hãy cố gắng dùng bữa ăn tối trước 8 giờ tối, ăn các bữa ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế các đồ ăn nhanh, các món ăn nhiều đường và chất béo.
Cùng với việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng cần cung cấp đủ nước bởi việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho sức khỏe của bạn suy sụp. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn giúp các cơ quan trong cơ thể “tỉnh táo” để làm tốt chức năng của chúng dù là ban ngày hay ban đêm.
Nghỉ ngơi và thư giãn
Làm việc đêm khiến cho giấc ngủ của bạn bị rút ngắn lại, các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bi đảo lộn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Theo các nhà khoa học, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, não và cơ thể không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh. Do vậy, cần phải tìm cách cho cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn bằng cách dành ra một vài phút để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng hoặc để cho mắt và trí óc nghỉ ngơi bằng cách rời khỏi máy tính, tài liệu và tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, matxa cơ mặt, vùng da quanh mắt, đi bộ…
Bổ sung canxi và Vitamin B
Khi thức khuya, cơ thể có nguy cơ bị thiếu canxi vì khoảng 2 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể lại thất thoát một lượng canxi nhất định. Nếu phải thức, quá trình sẽ càng được đẩy nhanh hơn. Thêm nữa, những người thức khuya thường bị căng thẳng thần kinh hơn so với bình thường, khiến trí nhớ có nguy cơ bị giảm sút. Vì vây, hãy lên kế hoạch bổ sung thêm xanxi và vitamin B cho cơ thể bằng cách ăn pho mát, uống một ly sữa hoặc các loại hải sản giàu canxi để bồi bồ sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng những thức ăn giàu chất sắt như rau chân vịt, trứng, rong biển… ngay lúc này vì chúng có thể làm ngăn cản quá trình tiêu thụ canxi trong cơ thể. Đối với vitamin B, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để biết lượng cần thiết để bổ sung.
Hạn chế trà và cà phê
Không thể phủ nhận cà phê giúp cơ thể tỉnh táo nhưng nó có thể làm tê liệt hệ thần kinh và rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe giảm sút dần nếu bạn lạm dụng uống chúng thường xuyên để chống buồn ngủ. Uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm tăng lượng máu cơ thể liên tục trong 12 giờ. Những bạn thường xuyên uống cà phê vào ban đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ cao hơn.
Tìm cách cân bằng thói quen sinh hoạt
Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học được lập trình để hoạt động và tỉnh táo vào ban ngày, buồn ngủ khi đêm xuống. Vì vậy, nếu bạn phải làm việc thường xuyên bạn nên tập điều chỉnh giờ giấc ngủ, nghỉ để cơ thể quen dần, giúp cho hệ thần kinh bớt căng thẳng, cơ thể không thường xuyên rơi vào cảm giác uể oải, mệt mỏi.
