Tình trạng hạ huyết áp mạn tính thì hầu như không có gì là quá nguy hiểm. Tuy nhiên những người mắc chứng này thường hay buồn ngủ, mỏi mệt, chóng mặt, hoa mắt hoặc thỉnh thoảng bị ngất xỉu. Đặc biệt là khi thay đổi tư thế đột ngột.
Các triệu chứng này xuất hiện do giảm lưu lượng máu ở não, tim, gan và các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu không được chú ý đúng mức, nhiều khi họ sẽ gặp phải nguy hiểm. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người hay bị hạ huyết áp.
1. Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Trước hết, cần phải ngủ đủ giấc, khoảng 8 – 10 tiếng/ ngày. Ngoài ra người bị huyết áp thấp phải biết dậy đúng cách. Nếu ta đứng hoặc ngồi dậy một cách đột ngột, rất có thể bị choáng và ngất. Vì vậy, tốt nhất nên nằm thêm một lúc tại giường và làm một vài động tác tập thể dục đơn giản như vận động các khớp xương chân tay. Sau đó ngồi dậy, để chân trên giường, rồi từ từ cho chân ra khỏi giường và vẫn tiếp tục ngồi. Khi đứng dậy nên vịn vào ghế, cứ đứng như thế một lúc rồi bước đi. Nên thật chú ý và cẩn trọng lúc đứng lên đột ngột khi đang ở tư thế nằm và ngồi, nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận trên cơ thể.
Tránh làm việc quá sức, stress, mất ngủ và bố trí lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không thức quá khuya, tránh các căng thẳng. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và nhất là giữ bình tĩnh. Những xúc động quá mạnh như sợ hãi, lo lắng, buồn nản cũng có thể làm hạ huyết áp thêm.
2. Chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày
Lưu ý là lúc nào cũng phải tích trữ một số loại thức ăn đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp để dùng ngay khi có biểu hiện hạ huyết áp như: cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước săm, bột tam thất, rau cần tây, nước nho.
Chất cafein trong cà phê có tác dụng làm tăng huyết áp ngày có thể uống 1 – 2 cốc cà phê đặc, tốt nhất là cà phê không tan tự pha. Tuy nhiên không nên uống quá 2 cốc/ ngày để tránh bị nghiện, mất ngủ, rối loạn nhịp tim. Nếu huyết áp thấp do thiếu máu (hay gặp ở phụ nữ), nên tăng cường thức ăn có nhiều sắt như: thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ, nấm hương khô, cần tây, rau đay, rau dền, quả lựu, quả táo…
Bạn nên giảm các thức ăn giàu carhon hydrate như khoai tây, cơm gạo, bánh mì. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày trong ngày.Tuyệt đối tránh để bị đói quá. Tránh dùng các thức ăn, các thuốc đông y có tính chất lợi tiểu như rau má, bột sắn vì chúng có thể làm huyết áp của bạn hạ xuống thấp hơn.
3. Có chế độ tập luyện đều đặn để duy trì sức khỏe
Nên duy trì một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn và hợp lý hàng ngày như: đi bộ, bơi, các trò chơi thể thao. Tuy nhiên, nên tránh các môn thể thao đòi hỏi vận phải vận động quá mạnh như đá bóng, chạy…; tránh các môn mạo hiểm như nhào lộn, nhảy dù, leo cao.
Tập thể thao không những giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch, tránh hiện tượng bị ngất do máu lưu thông quá chậm.
