Người huyết áp thấp vì có chế độ ăn đúng giờ, không được bỏ bữa nên họ không có ý định giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì những người huyết áp thấp vẫn có thể giảm cân nếu sử dụng đúng cách.
Người huyết áp thấp khi thực hiện giảm cân cần phải có sự giám sát chặt chẽ. Nếu người bị huyết áp thấp không có những biểu hiện sau: hoa mắt, chóng mặt, cơ thể suy nhược, thở dốc thì không cần phải áp dụng chế độ đặc biệt để ổn định huyết áp và có thể thực hiện ăn kiêng để giảm cân. Trong trường hợp những người bị các triệu chứng lâm sàng thì theo ý kiến của bác sĩ không nên sử dụng các khẩu phần giảm cân nhanh sẽ làm hạ đường huyết bất ngờ, gây hậu quả nghiệm trọng nếu không được xử lý kịp thời. Đối với những người này thì 4 nhóm thực phẩm như đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất vẫn phải đảm bảo đầy đủ trong các khẩu phần ăn kiêng. Vừa giảm được cân vừa tránh được tình trạng hạ huyết áp có thể thực hiện các bữa ăn phụ với những thực phẩm ít năng lượng.
1. Chế độ ăn kiêng
.jpg)
- Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh tích mỡ. Bạn có thể chia thành 5-6 bữa trong 1 ngày.
- Hạn chế lượng thực phẩm ở mức thấp nhất có thể trong mỗi bữa ăn. Ăn rau củ quả thay cho lượng cơm và thức ăn từ động vật. Bạn có thể dùng 1-1,15 miệng bát con/bữa.
- Để tránh cảm giác thèm ăn, sau khi ăn cơm xong, bạn nên ra khỏi nơi đang ăn.
- Khi đói bạn nên sử dụng các loiaj trái cây có năng lượng thấp như củ đậu, dưa chuột hoặc các loại sữa béo và tăng cường calci hay là 1 lát bánh mì mỏng.
- Bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, khoảng 1,5-2 lít/ngày.
- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, các món xào rán, bánh kẹo, đồ ngọt, các thực uống công nghiệp, lạc, vừng,...
- Khi sử dụng hoa quả, bạn nên chọn những loại quả mà không quá ngọt và không quá chua.
2. Phương pháp luyện tập
.jpg)
Phương pháp luyện tập không chỉ đem lại sức khỏe và năng lượng cho chúng ta mà còn có lợi ích quan trọng trong việc thực hiện giảm cân. Mỗi ngày, bạn cần phải tiêu thụ 300-500Kcal từ các hoạt động thể lực. Năng lượng này tương đương với đi bộ nhanh (đúng kỹ thuật) là 30-60 phút. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các hoạt động như bơi, làm việc nhà,....để tiêu hao năng lượng.
Tuy nhiên, đối với người huyết áp thấp thì cần phải chia ra từng giai đoạn tập luyện, không nên tập quá mạnh, quá dồn sức:
- Trong 3 ngày đầu: Bạn nên đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tùy theo sức khỏe mỗi người tăng dần lên 45 phút hay 1h.
- Sau khoảng 10 ngày tập luyện: Bạn nên chuyển sang thực hiện đi bộ nhanh từ 10-15 phút rồi đi bộ bình thường trong 60 phút trong 2-3 ngày.
3. Theo dõi
Theo dõi phải được thực hiện chặt chẽ và thường xuyên tránh tình trạng suy giảm sức khỏe.
- Bạn có thể tự kiểm tra và theo dõi bằng việc ghi lại những đồ ăn và thức uống được sử dụng trong ngày.
- Chế độ luyện tập cũng cần phải kiểm tra và theo dõi từng ngày bằng việc ghi lại thời gian luyện tập và kỹ thuật luyện tập để có thể tăng lên từng ngày.
- Bạn có thể cân trọng lượng cơ thể và ghi lại chỉ số khoảng 2-3 lần/tuần. Để hạn chế sai số bạn nên cân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và đã đi vệ sinh với số lượng tối thiểu quần áo trên người. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra huyết áp thường xuyên để có chế độ giảm cân phù hợp.
