1. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
- Ăn đủ bữa: Bạn cần bỏ ngay ý nghĩ cắt bất kì bữa ăn nào trong ngày để giảm cân, điều này có thể có tác dụng tức thì nhưng về lâu dài nó sẽ phản tác dụng. Ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối đúng vào thời gian mọi người xung quanh bạn ăn sẽ giúp bạn không bị nhớ bữa, hạn chế việc thèm ăn và ăn bù bữa vào các thời điểm khác trong ngày.
- Ăn đủ chất: Đủ chất ở đây cũng được hiểu là đủ 4 loại chất cơ bản gồm tinh bột, đạm, xơ và chất béo. Điều này cũng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn “một thứ gì đó” vì luôn cảm thấy thiếu thiếu, đói đói. Tuy nhiên bạn cần lưu ý điều chỉnh tỷ lệ các chất này cho phù hợp với mục tiêu giảm cân mà mình hướng tới, đó là giảm chất béo và tinh bột, tăng cường chất xơ, đảm bảo vừa đủ chất đạm. Theo đó thì bạn ăn ít cơm, hạn chế ăn các loại thịt mỡ và ăn các món xào. Thay vào đó bạn nên ăn thịt nạc, cá, tôm… và ăn nhiều canh và rau luộc.
- Giảm dần khẩu phần ăn: Trên tinh thần ăn đủ bữa, đủ chất bạn tập thói quen ăn ít, nghĩa là trong bữa ăn mỗi món bạn ăn ít đi một chút. Làm như vậy bạn sẽ thực hiện được việc giảm lượng calo đưa vào cơ thể, đồng thời tập cho dạ dày của bạn thói quen dung nạp lượng thức ăn ít đi. Một thời gian dài, nhu cầu ăn của bạn tự nhiên sẽ ít đi vì bạn sẽ có cảm giác no kể cả khi ăn một lượng thức ăn ít hơn trước.
- Ăn hoa quả: Hoa quả cung cấp vitamin, chất xơ và đường tự nhiên, rất tốt cho da. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh các lợi quả nhiều đường như vải, nhãn, mít, sầu riêng. Một số loại quả ngon, có tác dụng giảm cân hoặc hạn chế tăng cân như nho, bưởi, dứa, dưa chuột… Bạn nên ăn hoa quả trực tiếp thay vì đã qua chế biến. Bạn có thể ăn hoa quả vào các bữa phụ, khi cảm thây hơi đói hoặc có thời gian rỗi không biết làm gì.
- Ăn chậm, nhai kỹ
2. Cắt giảm lượng calo dư thừa
- Nếu ăn ở ngoài, bạn luôn luôn gọi suốt nhỏ nếu có thể. Nếu là thức ăn có thể mang về bạn nên ăn một nửa, một nửa mang về.
- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.
- Hãy xem bày thức ăn ra đĩa, bát rồi mới ăn. Đừng ăn ngay khi chúng vẫn còn được gói trong gói giấy hoặc túi nilon. Việc này khiến bạn kiểm soát được lượng calo mình đang đưa vào cơ thể đấy.
- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp, để các món thịt và món ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã “lưng lửng” vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.
- Uống 1 ly 240ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3kg mỗi năm.
- Ăn trực tiếp trái cây thay vì uống nước ép hoặc các loại sinh tố.
- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với một chế độ giảm cân khỏe mạnh.
- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: “Chỉ ăn no 8/10”.
- Uống nước lọc thay vì đồ uống có ga trong bữa ăn
- Ngồi trong khi ăn vì khi ngồi bạn sẽ nhanh có cảm giác no hơn nếu đứng hoặc nằm.- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chế quá trình đốt mỡ của cơ thể.
3. Ăn đồ cay
Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêm nửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quả là trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu, đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
4. Hạn chế đồ ngọt
- Theo các nhà khoa học, các chất tạo ngọt như thế này khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calorie và điều chỉnh lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể. Bởi vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc hoa quả.
Bạn cũng nên uống trà, trà đá thay vì uống nước ngọt. Điều đó rất tốt cho cơ thể, lại tránh được việc tăng cân.
5. Uống rượu vang
Theo nghiên cứu năm 2010 của Bệnh viện Women’s ở Boston (Mỹ) trên 19.000 phụ nữ trong suốt 13 năm, những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày tăng cân ít hơn những người không uống hoặc nghiện rượu nặng. Tỷ lệ tăng cân thấp nhất ở những người có thói quen uống rượu vang.
Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.
6. Ăn chất béo có lợi
Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc, dầu ô-liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ăn uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong rắn chắc, khỏe mạnh.
7. Đừng bỏ đói cơ thể
Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường cong gợi cảm thì điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại rằng dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua từng tháng.
8. Tập thể dục và thường xuyên vận động khi có thể
Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lại cơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình “nóng bỏng” với những đường cong gợi cảm thì bạn sẽ cần tập luyện vùng cơ ở những bộ phận mà bạn chưa tự tin lắm. Nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.
Những bài tập cứng nhắc và nặng nề sẽ khiến bạn dễ nhàm chán. Vậy tại sao bạn không chọn các cách luyện tập đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi?
Hoặc đơn giản chỉ là đừng ngồi lì một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi lại.
Nếu bạn không có điều kiện tham gia các lớp tập thể dục thẩm mỹ, bạn có thể tập thể dục ngay khi làm việc như leo thang bộ thay bì đi thang máy, chạy qua chay chạy lại giữa các phòng làm việc thay vì gọi điện thoại, chăm chỉ lau dọn nhà cửa, nhún nhảy khi nấu ăn. Nhảy múa theo khi xem các chương trình vui nhộn trên ti vi. Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn nhắc bạn ý thức về việc giảm cân hằng ngày.
9. Uống nước
Nước lúc nào cũng rất cần thiết cho cơ thể. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu. Nhưng ngoài ra nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước. Hãy uống một cốc nước thật lớn vào buổi sáng, uống vào trước các bữa ăn, uống khi khát, uống cả khi không khát. Một ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ ít nhất 1,5l nước vào mùa đông và 2l nước vào mùa hè nhé!
10. Khiêu vũ và nhảy múa và hát hò
Không chỉ đem lại cảm giác vui vẻ, giảm tress, khiêu vũ, nhảy múa, hát hò khi có thể còn giúp bạn có thân hình cân đối và quyến rũ hơn vì nó góp phần đốt cháy một lượng calo đáng kể giống như các hình thức vận động khác.
Cũng cần lưu ý rằng, bạn nên tránh xa đồ uống có gas và đồ ăn ngọt trong bữa tiệc khiêu vũ, thay vào đó, hãy chọn những ly nước khoáng tinh khiết.
