4 lời khuyên dành cho bạn khi tập thể dục giảm cân

Với công nghệ ngày càng phát triển, bạn có thể dễ dàng chọn cho mình phương pháp để có thân hình lý tưởng không phải là việc quá khó khăn. Thế nhưng dù vậy, phương pháp tập thể dục truyền thống vẫn luôn là giải pháp mang lại cho bạn hình thể đẹp và một sức khỏe tốt luôn là sự lựa chọn không tệ chút nào. Chỉ với một vài chú ý, bạn vừa khỏe mạnh lại vừa có thân hình lý tưởng.

1. Lựa chọn hình thức tập luyện

Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Không nhất thiết bạn phải sử dụng những hình thức luyện tập cần dùng tới các loại máy móc tốn kém.

Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.

2. Cường độ tập luyện

Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

3. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Khi tập thể dụng, việc hoạt động với cường độ cao hơn bình thường sẽ dẫn đến việc cơ thể bị mất nước và bạn cần bổ sung để có thể có được thể trạng tốt nhất. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước và trong khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Thế nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều nước sau khi tập bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

4. Thời gian và địa điểm tập thể dục

Không nhất thiết phải có giờ tập cố định nếu bạn là người quá bận rộn. Ngoài thời gian bạn sắp xếp cho việc tập thể dục thì những hoạt động hàng ngày của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân khá nhiều. Dù ở nhà hay ở cơ quan, bạn có thể chủ động tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.

Vào buổi sáng, bạn có thể chọn một số môn vận động như chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.