Với những người làm việc văn phòng, việc ngồi trước máy tính nhiều giờ liền hết ngày này qua ngày khác tưởng chừng là một điều đơn giản nhưng thực tế, công việc này lại tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh phổ biến đối với dân văn phòng như mỏi mắt, mỏi cổ, hội chứng ống tay, stress…
Trong suốt 8 tiếng làm việc với máy tính, bạn nên để ra những khoảng thời gian hợp lý để tập một số động tác thể dục, giúp ngăn ngừa và hạn chế các bệnh do ngồi máy tính nhiều gây nên. Hãy thử ngay với các bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả tức thì.
1. Các động tác dành cho cổ và vai.
Làm việc với máy tính nhiều là nguyên nhân gây nên các chứng bệnh văn phòng
Dành ra một chút thời gian vào những lúc nghỉ giữa giờ hoặc khi cảm thấy mỏi vai, cổ để tập những động tác dành cho cổ và vai, gáy sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm stress và ngủ ngon hơn; đặc biệt là tránh cho bạn mắc phải hội chứng vai gáy và thoái hóa đốt sống cổ.
- Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau gáy, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra phía trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Đặt tay phải vào tai trái, kéo sang bên phải đồng thời đầu quay về bên phải, dừng lại hít thở sâu 5 lần. Lặp lại 3 đến 5 lần rồi chuyển sang tai phải làm tương tự.
- Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
- Hít sâu đồng thời nhún vai lên cao, thở ra từ từ đồng thời hạ vai xuống. (Thực hiện 5 lần.)
- Lắc vai liên tục ra trước và sau. (Thực hiện 5 lần.)
- Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới và ngược lại. (Thực hiện lần.)
- Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. (Thực hiện 5 lần.)
2. Các động tác cho tay
Tận dụng thời gian để thể dục, thư giãn khi làm việc
Các động tác tay cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ trong việc ngừa hội chứng ống cổ tay rất thường gặp ở những người làm việc với máy tính nhiều.
- Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay như động tác khởi động lúc tập thể dục, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
- Duỗi thẳng cánh tay phía trước và hai bên kết hợp với hít thở sâu.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
3. Các động tác dành cho chân
Hãy biến những bài tập thư giãn, nhẹ nhàng này thành thói quen khi làm việc
Bạn có thể thực hiện các động tác này ngay cả khi bạn đang làm việc vì chúng rất đơn giản, dễ thực hiện và không cần dùng đến tay cũng như không phải quá tập trung trong việc thực hiện. Chúng sẽ giúp tăng cường sự lưu thông máu ở bàn chân cũng như tạo sự dẻo dai cho khớp cổ chân, khớp gối và hông.
- Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống kết hợp với hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
- Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
- Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.
