Mỗi ngày bạn phải đối mặt với loại công việc phải làm việc hàng giờ đồng hồ trên máy tính. Bạn đang lo lắng về cân nặng ngày càng tăng với tốc độ chóng mặt và sức khỏe của mình ngày càng không ổn, di chuyển nặng nề. Bạn không dám mặc những bộ đồ bó sát thân hình vì sợ lộ vòng eo ngấn mỡ hay cặp đùi không được thon gọn… Chỉ cần không gian tập luyện là chính chỗ ngồi và những vật dụng quen thuộc như bàn, ghế, sách, chai nước…là bạn đã sẵn sàng cho các bài tập đơn giản nhưng mang về hiệu quả giảm cân cao.
1.Tập cho vai
Làm việc nhiều trên máy tính thường khiến đôi vai của bạn bị nhức mỏi và thô cứng. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay đặt lên bàn. Từ từ uốn khủy tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tập 20 cái/lần. Với động tác này, bạn có thể tập bất cứ khi nào cảm thấy mỏi. Nếu tập luyện thường xuyên, nó còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ trên vai.
Tập thể dục tại văn phòng rất tốt cho việc giảm cân
2.Tập cho lưng
Lưng bạn sẽ dễ bị gù hay đau khi ngồi mãi một tư thế. Bạn nên vận động cho lưng với động tác sau: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, tay đưa cao khỏi đầu, từ từ cúi thấp người xuống, hạ tay chạm chân. Kéo căng lưng, ngửa cằm lên sao cho bụng chạm đùi. Trở về với tư thế ban đầu và tập lại ít nhất 10 cái/lần. Bài tập này sẽ dễ dàng hơn khi bạn ngồi trên ghế có bánh xe. Không chỉ giúp lưng bớt đau, nó này còn có tác dụng loại bỏ vùng mỡ thừa ở bụng.
3.Tập cho eo:
Đối với người làm việc tại văn phòng thì vùng eo là nơi dễ bị tích mỡ nhất. Bài tập cho vòng 2 sau đây tuy rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại khá cao. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng, giữ chặt trong vòng 5 giây rồi thả ra, thực hiện nhiều lần liên tục. Khi mới làm, bạn có thể hóp bụng trong vòng 5 giây nhưng khi quen dần, bạn nên tăng lượng thời gian lên khoảng 10 giây. Lưu ý, bạn không phải nín thở khi thực hiện động tác này và tập bất cứ khi nào mà bạn nhớ. Động tác này có tác dụng đánh tan mỡ bụng rất nhanh. Nếu giữ thói quen tập động tác này thường xuyên bạn sẽ có vòng eo thon gọn.
4. Tập cho tay
Bạn có thể cầm bất kỳ vật nặng nào mà mình có ở văn phòng như chai nước hay cuốn sách để tập cho tay nhỏ lại. Bạn chỉ cần cầm vật nặng, đưa lên đưa xuống nhiều lần như đang tập tạ là được. Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ ở 2 bên bắp tay.
ông b� 8� H 1� khi thực hiện động tác này và tập bất cứ khi nào mà bạn nhớ. Động tác này có tác dụng đánh tan mỡ bụng rất nhanh. Nếu giữ thói quen tập động tác này thường xuyên bạn sẽ có vòng eo thon gọn.
Bạn có thể tập các động tác này bất cứ khi nào mình muốn
