Vào hè, một mối bận tâm lớn đối với các bạn gái là mụn. Lý do là do mùa hè thời tiết nóng ẩm, da mặt hay phải tiếp xúc với nắng nóng, bụi bẩn, là môi trường lý tưởng để mụn phát triển và sinh sôi. Bạn hãy lưu ý đến những lời khuyên dưới đây để giữ cho làn da mịn màng, tươi trẻ nhé!
1. Tạo cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý
Một chế độ sinh hoạt được đánh giá dựa trên 4 yếu tố : hoạt động, ăn, ngủ và nghỉ giải trí.
Về hoạt động, nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, tránh để công việc làm cho căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi ngày, nên cố gắng dành thời gian đi bộ nửa tiếng hay tham gia một loại hình thể thao.
Về chế độ ăn uống, ngoài những quy tắc đã nói ở trên, cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Để tránh mệt mỏi, cần đi ngủ đúng giờ và trung bình ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Cuối cùng, cần phải tự thưởng cho mình những thời gian nghỉ ngơi, giải trí thích hợp để refresh mọi phiền toái, căng thẳng hằng ngày, giúp tinh thần được thoải mái, thư giãn.
2. Ăn nhiều hoa quả tươi và uống nhiều nước
- Để giảm mụn, cần lựa chọn những thực phẩm ít làm tăng lượng đường trong máu. Nên ăn nhiều trái cây tươi, nhất là những loại quả có màu đỏ như dâu tây, dưa hấu… bởi chúng có lượng đường thấp và chứa nhiều vitamin có lợi cho da như vitamin B, C, E… Ngoài ra, các loại ngũ cốc toàn phần như gạo lứt, bánh mì đen, ngô… cũng được khuyên dùng.
- Bạn cũng cần uống nhiều nước, đặc biệt là hãy cung cấp cho cơ thể một cốc nước thật lớn vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể cần từ 1,5 đến 2 lít nước. Nước không chỉ phục vụ mục đích giải khải mà còn hỗ trợ hệ bài tiết, giúp thải loại được chất độc trong cơ thể, làm mát cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mụn nhọt biểu tình trên mặt vì nóng đấy.
2. Hạn chế các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật và các thực phẩm ngọt
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa việc tiêu thụ các sản phẩm sữa động vật với sự phát sinh mụn.
Các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật sẽ tác động đến lượng Insulin trong cơ thể. Đây một loại hóc môn được tiết ra từ tuyến tụy dùng để kiểm soát lượng đường trong cơ thể, có tác động trực tiếp đến việc hình thành mụn. Vì thế, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật sẽ giúp giảm nguy cơ bị mụn.
Để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, có thể thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành, sữa từ mầm lúa mạch, ăn trứng, sử dụng dầu ôliu, dầu nành… trong chế biến các món ăn.
Thực ngọt làm tăng lượng đường trong máu, do vậy cần phải tránh xa những thực phẩm có khả năng làm tăng đường trong máu và hạn chế tiêu thụ chúng. Các loại ngũ cốc đã được tinh chế và các loại bột mỳ trắng (bánh mỳ trắng, bánh ngọt…), gạo, đường (bánh kẹo, nước ngọt, kem…), khoai tây… có thể trở thành “thủ phạm” làm hỏng tuyến tụy của chúng ta và tất nhiên, làm tăng cả mụn trên mặt!
4. “Từ giã” thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh.
Như chúng ta đã biết, cùng với đồ ngọt, chất béo là bạn thân của mụn. Tuy nhiên, hiện nay ngành công nghiệp thực phẩm phát triển với tốc độ chóng mặt, cung cấp những đồ ăn chứa nhiều chất béo bão hoà nguy hiểm cho các tế bào trong cơ thể. Bạn hãy thử đọc bao bì của chúng mà xem, chất béo và năng lượng rất cao nhưng các thành phần dinh dưỡng lại không có và có rất ít. Những chất này không hề có chút lợi ích nào cho sức khoẻ mà còn khiến chúng ta bị mụn tấn công nữa! Do vậy bạn nên hạn chế tối đa việc nạp các loại thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh vào cơ thể. Tốt nhất bạn nên tự chế biến đồ ăn vằng cách ninh, hầm, nấu thức ăn ở nhiệt độ dưới 100oC. Nhiêt độ đó không thể làm xuất hiện các phân tử độc trong món ăn được.
